纈草Valerian 天然舒壓好眠植物

纈草(Valerian)又名痊癒草、鹿子草，其揮發油中的倍半萜烯(Sesquiterpenes)含有纈草烯酸(Valerenic acid)有鎮定心神及放鬆神經的功效；纈草醚酯(Valepotriates)可舒緩緊張焦慮、放鬆肌肉並促進睡眠。

纈草揮發油中的有效成份能促進大腦皮質釋放γ-胺基丁酸(GABA=gamma-amino butyric acid): GABA係人體中樞神經系統的抑制性神經傳導物質，可抑制中樞神經系統過度興奮，對腦部具有安定作用，故可消除神經緊張與促進放鬆。GABA在腦內的濃度與我們的情緒表現息息相關，當腦部的GABA濃度偏低時，可能會有恐慌、焦慮、沮喪、躁鬱的情形，甚至有酗酒的行為。

□保健食用方式

纈草根具有特殊香氣，低溫乾燥後泡茶(以300-400mg為基準)喝、或萃取製作錠劑、膠囊等都有鎮靜安眠的作用，需於睡前一小時服用；纈草常搭配甘菊、香蜂草、蛇麻草、西番蓮與美黃岑(Skullcap)結合為天然舒眠配方。

中醫認為纈草「味辛、性溫，歸心肝經」可行氣活血。與木香、枳殼、延胡索等理氣藥同用，可治氣滯血瘀引起之脘腹疼痛；與丹蔘、益母草、澤蘭、紅花等配伍，具有活血止痛，治療經閉血瘀與痛經的功效。

□不建議食用者有:女性懷孕及哺乳期間、2歲以下幼童
□且咖啡因會中合纈草的鎮定效果，使用期間建議戒除咖啡因含量高之食品；並避免與巴比妥類(安眠藥之一種)藥物及抗憂鬱藥劑共同服用，以避免加重藥力。